Gerakan Sunya untuk Menyegarkan Minda dan Tubuh Anda

Gerakan Sunya berdasarkan prinsip yoga dan kesedaran, direka untuk mengembalikan keseimbangan dan meningkatkan aliran tenaga dalam tubuh. Pos-pos ini membantu memperbaiki kejelasan mental, menguatkan sistem imun, dan meningkatkan tahap tenaga. Berikut adalah siri gerakan Sunya yang memberi tenaga kepada minda dan tubuh anda:

1.Sunya Tadasana (Gaya Gunung)

Fokus: Keseimbangan, Penjajaran, dan Kesedaran

  • Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan kaki rapat, tangan di sisi. Tegangkan paha, angkat dada, dan regangkan tulang belakang ke atas. Tutup mata dan tarik nafas dalam-dalam, rasa tenaga mengalir dari bumi melalui tubuh anda.
  • Manfaat: Membantu menyelarikan tubuh, meningkatkan peredaran darah, dan membantu memberi keseimbangan. Ia adalah cara yang baik untuk memulakan rutin penyegaran.
  • Petua: Tahan dalam gaya ini selama 1-2 minit, fokus pada pernafasan. Visualisasikan tenaga naik dari bumi ke pusat tubuh anda.

2. Sunya Utkatasana (Gaya Kerusi)

Fokus: Menguatkan dan Menyegarkan

  • Cara melakukannya: Berdiri dalam Tadasana, kemudian bengkokkan lutut seperti seakan-akan duduk, pastikan lutut berada di belakang jari kaki. Angkat tangan ke atas, tapak tangan saling menghadap. Tahan beberapa nafas.
  • Manfaat: Menguatkan kaki dan teras, merangsang tulang belakang, dan meningkatkan tenaga.
  • Petua: Pastikan belakang tubuh lurus, dan dada terbuka untuk meningkatkan aliran oksigen.

3. Sunya Bhujangasana (Gaya Ular)

Fokus: Membuka Dada, Regangan Tulang Belakang

  • Cara melakukannya: Meniarap, letakkan tapak tangan di bawah bahu. Angkat dada perlahan-lahan dari lantai, regangkan tulang belakang sambil membengkokkan siku. Pandang ke atas dan tarik nafas dalam-dalam.
  • Manfaat: Menguatkan tulang belakang, meregangkan dada dan paru-paru, serta meningkatkan aliran tenaga.
  • Petua: Gunakan nafas untuk mengangkat dada, biarkan tenaga naik dengan setiap helaan.

4. Sunya Virabhadrasana II (Gaya Pahlawan II)

Fokus: Keseimbangan, Kekuatan, dan Kejelasan Mental

  • Cara melakukannya: Berdiri dengan kaki sedikit terbuka, pusing satu kaki ke luar dan bengkokkan lutut, sambil kaki satu lagi lurus. Rentangkan tangan selari dengan lantai, tapak tangan menghadap ke bawah. Pandang ke tangan depan.
  • Manfaat: Meningkatkan tenaga, memperbaiki kekuatan dan daya tahan, serta meningkatkan fokus mental.
  • Petua: Kerakan bahagian teras badan, pastikan badan tetap stabil sambil bernafas dalam dan teratur.

5. Sunya Setu Bandhasana (Gaya Jambatan)

Fokus: Memberi Tenaga kepada Tulang Belakang, Membuka Dada

  • Cara melakukannya: Berbaring dengan lutut bengkok dan kaki rata di lantai, selari dengan lebar pinggul. Tekan kaki ke lantai dan angkat pinggul dan dada ke arah atas, dengan tangan di sisi atau saling kaitkan di bawah punggung.
  • Manfaat: Membuka dada, merangsang kelenjar tiroid, dan memberi tenaga kepada tubuh.
  • Petua: Tarik nafas ke dada semasa mengangkat lebih tinggi, rasa tenaga naik melalui tulang belakang.

Petua Bonus untuk Gaya Sunya:

  • Pernafasan Kesedaran: Semasa melakukan setiap gerakan, fokus pada pernafasan dalam untuk meningkatkan aliran tenaga dan meningkatkan kejelasan.
  • Visualisasi: Bayangkan tenaga mengalir melalui setiap bahagian tubuh semasa peralihan antara pose.
  • Konsistensi: Amalkan gerakan-gerakan ini setiap hari untuk meningkatkan tahap tenaga fizikal dan mental anda.
Facebook Instagram Blogger